改变对睡眠的不合理认知。不少失眠人群对睡眠有不合理认知，如认为每天睡眠时间少于8小时就是没睡好。睡眠需求因人而异，建议大家尽量改变以下不合理的睡眠认知：①纠正不切实际的睡眠期望，如期望自己躺下后能立即入睡，期望自己每天的高质量睡眠时间超过8小时，期望自己每天都能一觉睡到天明。②自然入睡，不要过度关注自己睡了多长时间；避免打破睡眠规律，不要在清醒状态下试图入睡。③如果出现失眠情况，不要过度担忧。短暂的失眠不会对身体造成不可逆的损伤，而且失眠可通过科学的方法缓解。④不要将工作失误与夜间睡眠不好联系在一起。
睡眠刺激控制。睡眠刺激控制主要是建立床与睡意之间的积极联系。失眠人群可做好以下几点，以建立良好的睡眠刺激控制，进而达到改善睡眠的目的：不在床上做与睡眠无关的事情；根据实际情况确定合适的上床睡觉时间和起床时间；如果躺在床上超过20分钟还无法入睡，可起床进行一些放松活动，等到困倦时再上床休息；无论前一天多晚睡觉，第二天早晨都要准时起床。
2.睡眠质量：除了睡觉的时间长度，睡眠的质量同样重要。如果每天晚上无法有一个良好的睡眠，那么即使睡得时间很长，仍然会感觉疲惫不堪。确保有充足的睡眠时间并且建立良好的睡眠习惯，才能保证睡眠的质量。
记录睡眠日记。记录睡眠日记可以帮助我们了解自己的睡眠模式。失眠人群可连续一周或数周记录睡眠日记，包括上床时间、入睡时间、早晨起床后的感觉、昨晚总睡眠时间及影响睡眠的环境因素、心理因素、生理因素等，以了解近期睡眠状态的动态变化。部分人通过记录睡眠日记，可以明确自身的睡眠问题，找出可能影响睡眠的因素，并采取相应的改善措施。失眠严重的人群记录睡眠日记，可以帮助医生更快、更准确地了解睡眠情况。
1.睡眠不足：熬夜会导致睡眠时间不足，打乱正常的睡眠模式。长期睡眠不足会引起疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题。
有一些睡眠拖延是战略性的，他们宣称“熬夜是为了更好地睡眠”。有的时候，黑夜虽然到了，但是精力还没消散，神经仍然非常亢奋，没有达到睡眠标准；有的则是为了“恐吓大脑”，通过策略性推迟就寝时间来建立睡眠压力，告诉大脑再不睡就来不及了，以此来缩减入睡时间。总之，“熬最晚的夜，睡最美的觉”是这一类熬夜者的宣言。
如果在2周内没有改善，可以逐渐延长卧床时间，每周增加15分钟，直到达到理想的睡眠时长。如果延长睡眠时间后失眠加重，那么应该维持原有的睡眠时间。
音乐疗法。听音乐有助于缓解紧张情绪，进而促进睡眠。研究表明，每天睡前听45分钟的镇静音乐，连续听3周，能明显缩短入睡时间、延长睡眠时间。如存在轻微失眠症状，睡前可听一些节奏徐缓平稳的音乐，如琴曲《流水》《春江花月夜》等。
首先当然要有个规律的睡眠时间，每天固定的规律的时间能够帮助身体习惯于一个特定的时间中，最好的还是要早睡早起，这样能够帮助到快速地入睡以及保持睡眠
对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间充足更重要。
第一，保持规律的睡眠时间。建立良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间入睡和起床。这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
睡眠卫生教育。养成良好的睡眠卫生习惯，有利于提升睡眠质量。建议大家平时注意以下几点：晚饭后避免喝咖啡、浓茶和大量吸烟；坚持规律的体育运动，每天运动时间不少于30分钟；睡前3小时内不要剧烈运动；晚餐不要吃得太饱或空腹入睡；保持睡眠环境安静、舒适。
为了避免长时间睡眠不足带来的危害，我们应该采取一些有效的措施来改善睡眠质量。确保每晚有足够的睡眠时间，成人每晚通常需要7-8小时的睡眠时间。保持良好的睡眠环境和睡眠习惯，保持室内的安静和光线的适当。避免在睡前饮用咖啡因和酒精等刺激物，以及使用电子设备的过度，都有助于改善睡眠质量。
想睡好午觉，要记得这两个时间。一是午睡时间选择在饭后半小时，能养心。二是睡半个小时以内，就足以让人在下午保持良好状态。相反，长时间午睡，不仅会影响夜间睡眠，还可能让人陷入睡眠惰性，越睡越困。
前瞻性队列研究发现，长期睡眠不足（少于7小时）和长时间睡眠（超过8小时）都与更高的各种原因死亡风险有关。[7,13]阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠也与死亡率增加有关。[22,23]然而，与睡眠不足相比，长时间的睡眠时间似乎与死亡风险增加有关。[13]一些研究表明，女性与睡眠时间短相关的死亡风险可能比男性大。[24]睡眠时间延长与与死亡率相关的几个因素有关，包括疲劳、压力、阻塞性睡眠呼吸暂停和心脏动脉炎症增加。需要进行更多的随机对照试验研究，以更好地了解这些发现的原因。
他认为，在合适的时间运动，在合适的时间饮食，以及在合适的时间睡眠，其本质不仅是对人体生物钟的一种优化调整，同时也是一种培养良好睡眠习惯的非药物干预措施。
1.保持良好的作息习惯，建立规律的睡眠时间：初中生要晚上10点前睡觉，保证9小时睡眠时间，形成规律的生物钟。
大家都知道，睡眠对于我们的身体健康非常重要。然而，你是否知道入睡的时间也有讲究？医生表示，正常入睡时间是22点至23点，最好的睡眠时长是7-8小时。那么，为什么入睡时间不要晚于23点呢？本文将为大家详细解答。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DIMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
孩子6岁之前是建议孩子午睡的；孩子超过6岁后可以不午睡，即使午睡，时间也要控制在0.5~1小时之间。午睡的时间不宜过长，过长会影响晚上的睡眠，而晚上睡眠才是生长激素分泌的黄金期。
请注意，人的睡眠需求因个体差异而异，每个人的身体状况和生活习惯不同，所以确保你的睡眠时间和起床时间适合自己的需要和具体的情况，是非常重要的。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。扩展资料
而且我更焦虑的是，如果一岁前宝宝没有养成规律的睡眠习惯，后面再想给他调整就更难了，我们累也就累了，主要是真的很怕睡眠不好影响他的发育。
3.建立规律的睡眠时间表。逐步建立规律的睡眠时间表，让宝宝在固定的时间入睡，也能帮助宝宝养成好的睡眠习惯。
一岁以前八点左右上床比较好，因为婴儿的睡眠特点是“睡得早，才能睡的好。”婴儿不会像成人一样补觉，晚睡会造成过度疲劳，紧接而来的就是夜里频醒，早上不能按点起床，白天的小睡也随之乱套。可见，晚上的入睡时间，是宝宝一天规律睡眠和作息的关键，所以要想改善婴儿夜里频醒的问题，就要在夜间睡眠上下功夫。
睡眠最佳时间确定后，为了能保证睡眠质量，就要避免同时段的所有娱乐活动，远离平板电脑、手机等电子产品，也不要在这个时间段做运动，也不要吃很多食物。
进行半小时的慢跑是一种适当的运动方式，它能够促使大脑内生成一种叫做"内啡肽"的物质。内啡肽具有帮助失眠者更快入睡和增加深度睡眠时间的效果。然而，需要注意的是，在睡前要避免进行过于剧烈的运动，因为剧烈运动会使身体过度兴奋，从而影响睡眠。因此，选择适度的运动强度和时间，能够更好地帮助调整睡眠，提高睡眠质量。
