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让您健康幸福的健康行为五口诀

文章来源:admin 时间:2024-04-01

  健康行为口诀一:若要慢病不上门,健康行为记心间。合理膳食酒限饮,适量锻炼烟不沾,心理平衡少生气,充足睡眠保平安。

  健康行为口诀二:膳食结构很重要,每天水果不可少,脂肪含量要限制,米面蔬菜要为主。一杯奶,一个蛋,高血脂者蛋减半。只吃蛋清不吃黄,营养物质丢一旁。豆类食物益健康,每天应有一二两。植物日食十五种,免疫功能有保障。

  健康行为口诀三:日常身体要健康,不能靠药来帮忙,俗话“是药三分毒”,常服肝肾功能伤。“食补强于用药补”,传统经验再弘扬。

  健康行为口诀四:清晨不宜强锻炼,血稠压高天气寒,午后傍晚健身好,心梗脑梗发病少。有氧运动保健康,两个标准心内藏,时间30至60分,最大心律六七成。

  健康行为口诀五:设计方案很重要,年龄体况考虑到,外加性格和条件,经常坚持才有效。每周五次去健身,三次最少属基本,每日平均三十分,健康才能有保证。

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